Für die Einnahmedauer von Beta Alanin gibt es keine pauschale Obergrenze. Bist du unsicher, nimmst du Medikamente, bist du schwanger oder möchtest du das Supplement über einen längeren Zeitraum regelmäßig einnehmen? Dann sprich vor der Einnahme von Beta Alanin mit deinem Arzt oder deiner Ärztin.

Ein häufig beschriebenes Merkmal von Beta Alanin ist ein leichtes Kribbeln auf der Haut, meist im Gesicht, an Händen oder Füßen. Die Fachbezeichnung dafür lautet Parästhesie. Vollständig verhindern lässt sich das Kribbeln nicht, es klingt in der Regel innerhalb einer Stunde von selbst wieder ab. Manche empfinden es als milder, wenn die Tagesmenge in mehrere kleinere Portionen statt einer großen Menge aufgeteilt wird. Das Kribbeln ist kein Grund zur Sorge. Es handelt sich um eine bekannte, vorübergehende Begleiterscheinung.

Zu möglichen Folgen einer sehr langen oder dauerhaften Einnahme von Beta Alanin liegen bislang keine ausreichenden wissenschaftlichen Daten vor. Bei einer geplanten langfristigen Einnahme lohnt sich deshalb ein kurzes Gespräch mit deinem Arzt oder deiner Ärztin.

Ob du Beta Alanin Pulver vor oder nach dem Training einnimmst, bleibt dir überlassen – eine feste Vorgabe gibt es nicht. Die passende Tagesmenge findest du in der Verzehrempfehlung oben auf dieser Seite.